Программа для 2 и 3 триместра беременности, в которую входит:
42 тренировки, собраные в 25 полноценных занятий по 35-40 мин, которые состоят из разминки, основной тренировки и упражнений для мышц тазового дна. Можно заниматься по готовой программе или выбрать нужный раздел.
Привычки, которые сохранят твое тело в беременность!
5 разделов (16 видео), в которые входят:
Пищевые привычки
Чтобы кушать вкусно и сытно, при этом чувствовать легкость, не иметь отеков и не набрать лишнего + 20 любимых рецептов Тани, собранных “по правилу тарелки”
Бытовые привычки
Чтобы не уставать от заботы о старших детях, бытовых дел, долгих прогулок и сохранить осанку
Туалетные привычки
Чтобы предотвратить появление геммороя и опущений
Привычки для кожи
Для крепких сосудов и упругой, сияющей кожи, без варикоза и растяжек
Привычки для энергии и времени
Чтобы даже будучи мамой всегда иметь время и силы на заботу о себе
Что еще ты получишь:
- Профилактика симфизита (поддержка таза при расхождении лобковых ветвей)
- Подготовленные руки и кисти к тому, чтобы постоянно носить малыша после родов
- Свободную шею от холки и напряжения (появляется из-за смещения осанки)
- Легкость в пояснице и крестце (страдают больше всего от растущего живота)
- Профилактика зажима сидалищного нерва (частый случай после родов)
- Сохранение размера ноги (тренировки стоп помогут им не распластаться)
- Отработанные привычки, которые продолжат сохранять твое тело и после родов!
Противопоказания
- Предлежание плаценты (особенно полное)
- Разрыв плодных оболочек (даже без отхождения вод)
- Тяжёлая анемия (уровень гемоглобина ниже 70 г/л)
- Маточные кровотечения
- Хронически повышенное артериальное давление
- Преэклампсия / гестоз или беременность, осложнённая гипертензией
- Любая угроза для плода:
- угроза прерывания беременности
- риск преждевременных родов
- угроза отслойки плаценты
- Истмико-цервикальная недостаточность
- укорочение шейки матки до 1,5 см и расширение канала до 1 см
- если не установлены меры поддержки (например, пессарий или шов)
- Любые другие акушерские или медицинские противопоказания, указанные лечащим врачом
Оборудование
1. Коврик для фитнеса
• Толщина: от 0,9 см
• Чем заменить: два тонких коврика, сложенных вместе; плед или мягкое одеяло
2. Пенный ролл (без протектора)
• длина 45-90 см
• Чем заменить: скалка, обёрнутая полотенцем; плотно свернутое одеяло
3. Мяч для МФР (шипованный или нет)
• диаметр 8–12 см
• Чем заменить: теннисный мяч; клубок пряжи
4. Кубики для йоги (2 шт.)
Если растяжка хорошая, можно без них
• стандартные блоки 22×15×7 см
• Чем заменить: толстые книги одинаковой высоты
5. Эластичная лента
• Сопротивление: 5–10 кг (среднее). Длина: 1,8–2 м
• Чем заменить: – широкая бельевая резинка; плотные колготки
6. Фитбол
• Размер: диаметр 65 см.
- Если ты действующая участница старой версии программы, то смотри условия перехода на новую версию в своем аккаунте
Сделай пробную тренировку, чтобы оценить формат, подачу и интенсивность.
22 мин на расслабление поясницы (без оборудования)