Тренировка #1
- МФР освобождение таза (8 мин)
- Подвижность таза (12 мин)
- Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #2
- Балансовая разминка с мячом (8 мин)
- Тренировка – наслаждение для спины и таза (20 мин)
- Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #3
- Разминка 3d (9 мин)
- Контроль поясницы и пресс (12 мин)
- Мтд в движении (11 мин)
- Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #4
- Пресс и спина (19 мин)
- Расслабление поясницы (10 мин)
- Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #5
- Мфр ног и таза (12 мин)
- Безопасный шпагат (20 мин)
- Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #6
- Кардио разминка (10 мин)
- Ягодицы и мтд (12 мин)
- Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #7
- Кардио разминка (10 мин)
- Пресс. Легкая версия (13 мин)
- Дыхание для плоского живота (16 мин)
- Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #8
- Разминка с мячом (9 мин)
- Тренировка для поднятия либидо (19 мин)
- Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #9
- Разминка с мячом (7мин)
- Пресс и руки (25 мин)
- Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #10
- Пресс и спина (25 мин)
- Расслабление шеи (12 мин)
- Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #11
- Пресс и спина с мячом на коврике (20 мин)
- Возвращаем естественный лордоз (15 мин)
Тренировка #12
- Пресс и грудной отдел (20 мин)
- Пресс и внутренняя поверхность бедра (15мин)
Тренировка #13
- Кардио разминка (10 мин)
- Ягодицы. Сложная версия (15 мин)
- Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #14
- Кардио разминка (10 мин)
- Пресс. Сложная версия (11 мин)
- Расслабление поясницы (10 мин)
- Диафрагмальное дыхание (5 мин)
*все тренировки разбиты на 10 недель и собраны от простого к сложному
1. Учимся дышать (чтобы каждый вход приносил пользу)
2. Выстраивам походку (чтобы каждый шаг шел на пользу)
3.Подтягиваем кожу и грудь
4.Учимся ходить с минимум затрат энергии
5.Учимся поднимать тяжести с заботой о спине
6.Учим двигаться в быту, используя все тело симметрично (без «любимой» руки)
7.Работа со шрамами (после КС и другими)
8.Проверяем и корректируем диастаз
1.Убираем самую частую причину вздутия
2.Питание исходя из ритмов природы
3.Убираем экраны от приемов пищи
4.Добавляем овощи в каждый прием пищи
Изолированная работа с мышцами тазового дна. Отстройка техники от простого сложному. Серия анимационных видео, с которыми не скучно выполнять упражнения.
За 2.5 месяца ты получишь максимальный результат за счет работы по всем этим направлениям!