Тренировка #1

  • МФР освобождение таза (8 мин)
  • Подвижность таза (12 мин)
  • Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #2

  • Балансовая разминка с мячом (8 мин)
  • Тренировка – наслаждение для спины и таза (20 мин)
  • Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #3

  • Разминка 3d (9 мин)
  • Контроль поясницы и пресс (12 мин)
  • Мтд в движении (11 мин)
  • Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #4

  • Пресс и спина (19 мин)
  • Расслабление поясницы (10 мин)
  • Диафрагмальное дыхание (5 мин)

 Тренировка #5

  • Мфр ног и таза (12 мин)
  • Безопасный шпагат (20 мин)
  • Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #6

  • Кардио разминка (10 мин)
  • Ягодицы и мтд (12 мин)
  • Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #7

  • Кардио разминка (10 мин)
  • Пресс. Легкая версия (13 мин)
  • Дыхание для плоского живота (16 мин)
  • Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #8

  • Разминка с мячом (9 мин)
  • Тренировка для поднятия либидо (19 мин)
  • Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #9

  • Разминка с мячом (7мин)
  • Пресс и руки (25 мин)
  • Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #10

  • Пресс и спина (25 мин)
  • Расслабление шеи (12 мин)
  • Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #11

  • Пресс и спина с мячом на коврике (20 мин)
  • Возвращаем естественный лордоз (15 мин)

Тренировка #12

  • Пресс и грудной отдел (20 мин)
  • Пресс и внутренняя поверхность бедра (15мин)

Тренировка #13

  • Кардио разминка (10 мин)
  • Ягодицы. Сложная версия (15 мин)
  • Диафрагмальное дыхание (5 мин)

Тренировка #14

  • Кардио разминка (10 мин)
  • Пресс. Сложная версия (11 мин)
  • Расслабление поясницы (10 мин)
  • Диафрагмальное дыхание (5 мин)

*все тренировки разбиты на 10 недель и собраны от простого к сложному

1. Учимся дышать (чтобы каждый вход приносил пользу)

2. Выстраивам походку (чтобы каждый шаг шел на пользу)

3.Подтягиваем кожу и грудь 

4.Учимся ходить с минимум затрат энергии

5.Учимся поднимать тяжести с заботой о спине

6.Учим двигаться в быту, используя все тело симметрично (без «любимой» руки)

7.Работа со шрамами (после КС и другими)

8.Проверяем и корректируем диастаз

1.Убираем самую частую причину вздутия

2.Питание исходя из ритмов природы

3.Убираем экраны от приемов пищи

4.Добавляем овощи в каждый прием пищи

Изолированная работа с мышцами тазового дна. Отстройка техники от простого сложному. Серия анимационных видео, с которыми не скучно выполнять упражнения. 

За 2.5 месяца ты получишь максимальный результат за счет работы по всем этим направлениям!