Для того, чтобы силовые тренировки давали не только силу, выносливость и рельеф, но еще сохраняли тело свободным и легким, важно сочетать их с расслабляющими комплексами (на шею, поясницу и мфр всего тела)!
В этой программе все это есть! И она постоянно пополняется новыми тренировками!
Сейчас их 41!!!
Всегда начинай с самого легкого веса (гантель 0.5 кг или 0.5 л бутылка с водой) и если в процессе тренировки и после нее тебе комфортно (спина не перетруждается), можешь брать вес потяжелее.
Если выполняешь силовые каждый день, делай 1-2 дня в неделю перерыв, чтобы тело успевало восстановиться.
Не забывай периодически выполнять мфр, чтобы усилить эффект от силовых тренировок. Например, загрузила ягодицы на силовой – сделай мфр ягодиц. Загрузила руки и спину – сделай мфр спины (лучше сразу, но можно и как отдельную тренировку в другой день).
Тренировки помогут создать приятный рельеф тела, но если нужен рост мышечного обьема, то нужно выполнять кажное упражнение до отказа (последние два повторения с ощущением, что “все, больше не могу”). Поэтому, со временем, увеличивай вес отягощения или количество повторений (ставь видео на паузу или отматывай назад).
Иногда, тело будет просить отдыха и это нормально, если будет перерыв 1, 2 недели. Слушай свое тело, оно всегда подает сигналы!
Добавляйся в чат со мной (Таней) и другими спортсменками, чтобы быть в курсе новостей и иметь обратную связь. Ты всегда можешь задать мне вопрос по поводу твоего тренировочного процесса и прислать видео с исполнением того или иного упражнения, чтобы подкорректировать свою технику.
