Тренировка 1
Работа с задней мышечно-фасциальной линией
- Разминка в 3х плоскостях (только в понедельник – опционально, если распологаете +10 мин к тренировке)
- Выравнивание осанки у стены, работа со стопами (11 мин)
- МФР ягодиц (5 мин)
- Работа с грудным отделом (10 мин)
- Самомассаж поясницы и области холки (10 мин)
- Медитация (6 мин. Опционально)
Тренировка 2
Работа с глубинной мышечно-фасциальной линией
- Разминка в 3х плоскостях (10 мин)
- Пассивная работа со стопани, внутренней линией ног и тазом (7 мин)
- Работа с тазом, профилактика варикоза ног (14 мин)
- Медитация (6 мин. Опционально)
Тренировка 3
Работа с передней мышечно-фасциальной линией
- Разминка в 3х плоскостях (10 мин)
- Работа со стопами, МФР внутренней поверхности ног, подтяжка тканей передней линии тела (12 мин)
- Укрепление мышц живота (9 мин)
- Работа с плазизмой – главной мышцей молости, областью грудины, шеи и ушей (5 мин)
- Медитаия (6 мин. Опционально)
Тренировка 4
Работа с шеей
- Разминка в 3х плоскостях (10 мин)
- Работа с областью холки, упражнения на шею из положения на четвереньках (9 мин)
- Изометрическое напряжение шеи с последующей релаксацией (7 мин)
- Лифтинг лица, подтяжка овала (6 мин)
- Медитация (6 мин. Опционально)
Тренировка 5
Работа с лимфой
- Разминка в 3х плоскостях (10 мин)
- Комплекс на всё тело от отеков (9 мин)
- Лимфодренажный массаж лица (9 мин)х
- Медитация (6 мин. Опционально)
Тренировка 6
Работа со спиной и плечами
- Разминка в 3х плоскостях (10 мин)
- Легкая спина и плечи (13 мин)
- Свободные плечи (6 мин)
- Медитация (6 мин. опционально)
Тренировка 7
Работа с руками и плечами
- Разминка в 3х плоскостях (10 мин)
- Самомассаж рук (11 мин)
- Свободные кисти и плечи (8 мин)
- Медитация (6 мин. опционально)